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201812 學習心得
▌100天習慣養成計劃！
起初，我是在成甲的👀「精準學習」這本書上讀到
一個我很有興趣的日記方式
作者提到，他會運用「九宮格」筆記方式
來對每日生活做出整理與反省
避免沒理由的胡扯亂寫，他用九個項目來檢討自己
我讀了覺得這是一個很棒的「紀錄」方式
一來，我原本就有「記帳」💸的習慣
知道每日記下花費，對投資理財是基礎中的大絕招
再來，我從未有「寫日記」📒的習慣
然後上了年紀後，常常連早餐吃什麼都忘了
這兩個一有一無的理由
讓我想要試試看，這個「九宮格」📅日記習慣
能為我帶來什麼影響與改變
#第一天開始是九月七日
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▌九個自我覺察的面向！
參考了成甲的九個項目，我調整了一些類別🗂
比較貼近我想要紀錄的流水生活，於是我分成了
#新知 #困擾 #計劃 #成長 #育兒 #金錢 #健康 #信仰 #婚姻
大家看我這九個項目，應該就知道我的人生標籤了
「已婚有小孩偶爾生病的普通人」💊
簡單說明九個項目的紀錄重點
新知｜當日碰到的新奇事物，或是撞進腦袋的感受
困擾｜當日糾結的情緒，或是讓自己煩惱的事件
計劃｜來日或是當週需要提醒的計劃
成長｜今日解開的成就，或是給自己鼓勵與肯定
育兒｜紀錄孩子當日與自己的互動或成長事件
金錢｜紀錄當日花費或預定開銷
健康｜對自己身體的感受，哪裡有不舒服之類
信仰｜我與太太共讀一本荒漠甘泉的觀點
婚姻｜除去家庭以外，先生與妻子之間的討論
一開始寫，真的很難下筆，一方面金魚腦🙄症狀發作
再來針對這九個項目，有時候很沒有感受
斷斷續續都要寫半小時以上才能完成
再來，怎麼樣的寫法才算好
條列式的太過精簡，日記式的過於陳述
折衷兩者之間，有意義的事情紀錄前因後果
現在約莫在20分鐘🕜左右，可以完成這張紀錄
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▌寫了100天之後，有什麼改變嗎？
至今12月10日，接近100天的紀錄，給我什麼不同嗎？
1.我們以「A4紙」，我與太太一人一面，用手寫方式
目前已經寫完了4隻原子筆，這已經夠讓我驚訝了
（想想之前寫完一隻筆，應該是20年前......）
2.手寫✍
從鬼畫符到比較投入在字體的運轉上
寫字這件事情，從手機普及之後，太多人沒機會寫
也不太願意寫，一開始寫的時候，常錯字或想不起來怎麼寫
慢慢的，即便在很快的時間內，也能寫得稍微好看一些
3.有意識的過日子🧐
如果沒有這張紙，每天的生活就像流水一樣
船過水無痕，過去了就煙消雲散，自己也不記得
但透過每晚書寫時，我能更快速的想起今天發生的事情
有意義的當下，我也更有意識的反省與覺察自己的行為
4.更常檢討反省自己👩❤👨
與其制定完成不了的年度計劃
不如好好審視自己的每一天
透過這個紀錄，我更強化與自己的互動
還有放心在與家人、孩子的互動上
同時也留下時間給自己，好好體會生活的點點滴滴
5.正念的實踐🙏
近來很流行的正念，不是「正面思考」
而是「讓自己存在當下」「Right Now」的意思
透過書寫日記，讓我好好的執行、把握每一天
控制我能控制的範圍，不讓過度的擔憂與後悔
搶走了我們日益稀少的專注力
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▌我還會繼續寫下去嗎？
會！因為昨天又買了四隻不同的新筆👏
光寫字本身又成為一件有趣的感受
書寫產生的身體感受，從一開始手寫得很痠
到現在能愉悅的感受筆觸在紙上滑動的觸感
再來我太太也很滿意這種生活的省察
比起倆個人各自追劇、看手機
又多了一個彼此互動與討論的契機💖
因此，我在這100天的實驗當中
養成了一個新的習慣，也產生了回應反饋
也得到了一點點成就感，更讓生活踏踏實實的存在
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